Etsi painamalla Enter tai sulje haku painamalla ESC

Tee se, mitä muut
ympärilläsi eivät uskalla.

Ajankohtaista

Pohdintoja ketogeenisestä ruokavaliosta painonpudotuksessa

Suurimpana trendidieettinä tällä hetkellä ikuisten pätkäpaastojen lisäksi on ketogeeninen ruokavalio. Ketogeenistä ruokavaliota on käytetty jo vuosikymmeniä lääketieteessä esim. lasten vaikean epilepsian hoidossa. Sittemmin ketogeenisen ruokavalion vaikutusta on tutkittu mm. alzheimerin tautiin, munasarjakystiin, metaboliseen oireyhtymään ja diabeteksen hoitoon. Ketogeeninen ruokavalio toimii hyvin OIKEIN toteutettuna. Väärin toteutettuna se voi aiheuttaa ikäviä oireita ja terveyshaittoja. Valitettavan usein ketogeeninen […]

Ei nettivalmennuksille

Netti on pullollaan valmennusohjelmia, pikadieettejä ja nettivalmennuksia. Voin radikaalisti sanoa, että itse vihaan valmiita valmennuspaketteja, jossa suurelle asiakaskunnalle myydään x määrä viikkoja ja tässä ajassa tapahtuu sun elämäsi suurin muutos. Nettivalmennukset voivat toimia osalle ihmisistä, mutta valitettavasti suurin osa meistä ja teistä ei pidemmän päälle hyödy niistä mitään. Olen itse ostanut kerran elämässäni nettivalmennuksen, jolla […]

Elintapasairaudet /Kansantaudit

Opiskelin menneenä vuotena liikuntapsykologiaa Jyväskylän avoimessa yliopistossa ja yhtenä oppimistehtävänämme oli fyysistä aktiivisuutta edistävä hanke. Hankkeeni pohjana oli elintapasairaudet ja niiden esiintuominen. Olen jo pitkään ennen liikuntapsykologian opintoja yrittänyt miettiä, miten nyky-yhteiskunnassa ihmisten kiinnostusta saisi nostettua terveyden suhteen. Koulussa opetetaan paljon ihmisen terveydestä, terveellisistä elämäntavoista sekä päihteistä. Suurin väkiluokkamme ei kuitenkaan ole välttämättä saanut terveysoppia/ […]

Terveys osa 2

Kirjoittelin aiemmin ihmisten terveydestä ja omista arvoista. Mainitsin WHO:n määrittelevän terveyden olevan täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila. Tässä blogitekstissä puhutaan psyykkisestä ja sosiaalisesta hyvinvoinnista. Psyykkinen terveys tarkoittaa henkisen tasapainon tilaa, mielen tasapainoa, sekä itsensä arvostamista. Psyykkiseen terveyteen kuuluvat itsetunto, itsetuntemus ja arvostus. Nykymaailmassa ulkomaailma luo ihmisille järkyttäviä paineita sopeutua ihmiskuntaan. Toiset ihmiset ovat […]

Terveys – Mitä se tarkoittaa?

Maailman terveysjärjestön WHO:n määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila (Huttunen 2018). Lähes jokaisen ihmisen elämän suurin toive tai arvo on pysyä terveenä. Mitä se sitten tarkoittaa, pysyä terveenä? Mieti hetki itseksesi onko oikein toivoa olevansa terve, jos omilla valinnoillaan toimii täysin vasten arvojaan. Suomalaisista vain 11% täyttää viralliset liikuntasuositukset Vuonna […]

Valmentajasi Sanni Telaranta

Heippa! Olen 25-vuotias liikunnan rakastaja Helsingistä. Olen jo vuosia halunnut jakaa liikunnan iloa ihmisille, ja nyt siihen on tullut mahdollisuus. Olen opiskellut personal traineriksi Nordic Health Academyssa Helsingissä. Aikaisemmalta ammatiltani olen sairaanhoitaja. Liikuntataustani on värikäs, sillä olen erittäin utelias ja halukas kokeilemaan aina uusia asioita. Nuoruudesta lähtien lajeihin on kuulunut yleisurheilu, jalkapallo, jääkiekko, fitness-urheilu ja […]

Tee se, mitä muut ympärilläsi eivät uskalla.

Valmennukset

VALMENNUSPAKETTI

Yksilöllisesti suunniteltu ja räätälöity kokonaisvaltainen valmennuspaketti sinun tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan.

3kk valmennuspaketti 199€/kk

Valmennus aloitetaan aloituspalaverilla, jossa tehdään taustakartoitus ja asetetaan tavoitteet, joiden pohjalta luodaan harjoitus- ja ravinto-ohjelma. Valmennus sisältää säännöllisen yhteydenpidon sekä harjoitus- ja ruokaohjelman päivityksen tarpeen mukaan.

  • 6 tapaamista valmentajan kanssa Helsingin tai Salon alueella, tai Kirkkonummella Into Clubin tiloissa (tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen)
  • Ravintokonsultaatio ja ravinto-ohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
  • Harjoitusohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
  • Liikkuvuus- sekä rentoutusohjaus
  • Tarvittavat liikuntatestaukset ja mittaukset
  • Säännöllinen yhteydenpito sähköpostitse tai puhelimitse

6kk valmennuspaketti 179€/kk

Valmennus aloitetaan aloituspalaverilla, jossa tehdään taustakartoitus ja asetetaan tavoitteet, joiden pohjalta luodaan harjoitus- ja ravinto-ohjelma. Valmennus sisältää säännöllisen yhteydenpidon sekä harjoitus- ja ruokaohjelman päivityksen tarpeen mukaan.

  • 14 tapaamista valmentajan kanssa Helsingin tai Salon alueella (tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen)
  • Ravintokonsultaatio ja ravinto-ohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
  • Harjoitusohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
  • Liikkuvuus- sekä rentoutusohjaus
  • Tarvittavat liikuntatestaukset ja mittaukset
  • Säännöllinen yhteydenpito sähköpostitse tai puhelimitse

YKSITTÄISVALMENNUS

Harjoitus- ja ravinto-ohjelmat sekä kuntosalivalmennukset räätälöitynä sinun tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan.

Harjoitusohjelma 55€ / 85€

Harjoitusohjelma sisältää taustakartoituksen ja tavoitteiden asettamisen. Halutessasi harjoitusohjelma käydään läpi kuntosalilla tai muussa ympäristössä Helsingin tai Salon alueella. Tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen.

55€ (ilman ohjausta)
85€ (sis. ohjauksen)

Ruokavalio konsultaatio 55€

Analyysi ruokavaliosta ruokapäiväkirjan tai haastattelun perusteella, jonka pohjalta tehdään korjaussuositukset ja ravinto-ohjelma tavoitteiden mukaan.

Harjoitus- & ravinto-ohjelma 90€

Valmennus sisältää taustakartoituksen ja tavoitteiden asettamisen. Ruokavalio analysoidaan ruokapäiväkirjan tai haastattelun perusteella. Näiden pohjalta tehdään harjoitus- ja ravinto-ohjelma asetettujen tavoitteiden mukaan. Halutessasi harjoitusohjelma käydään läpi kuntosalilla tai muussa ympäristössä Helsingin tai Salon alueella. Tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen.

Liikuntavalmennus alk. 60€

Liikuntavalmennus tai valmentajan tapaaminen haluamallasi kuntosalilla tai muussa ympäristössä Helsingin tai Salon alueella. Tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen. Kesto 1h.

1 kerta 60€
3 kertaa 170€
5 kertaa 270€
10 kertaa 500€

ULKO-/RYHMÄVALMENNUS

Ulkovalmennukset yksilölle tai ryhmälle

Yksilövalmennus alk. 55€/ kerta

Haluaisitko harjoitella hyvien säiden tullen ulkona, mutta ideat harjoituksiin uupuvat?

  • Aloitustarjouksena 5x valmennuspaketti yht. 275€ (paketti tulee käyttää 6kk sisällä ensimmäisestä tapaamisesta.)

SISU-Training valmentaja liikkuu treenaamaan kanssasi ulos monipuolisten välineiden ja valmiiksi suunnitellun harjoituksen kanssa. Sinun tarvitsee vain valita harjoitteluun sopiva ympäristö ja saapua paikalle! Harjoitukset suoritetaan sinua lähimmällä olevalla ulkoliikuntapaikalla.

Valmennus tapahtuu pääkaupunkiseudulla.

Pienryhmävalmennus

Haluaisitko harjoitella kaveriporukkasi tai työyhteisösi kanssa. Kokoa porukka ja harjoittele yhdessä valmentajan kanssa. Oli tavoitteenasi sitten lihaskunnon parantaminen tai yhdessä treenaaminen, on pienryhmässä treenaaminen taatusti hauskaa. Ota yhteyttä ja pyydä tarjous ryhmällesi.

 

Valmennuksiin liittyvät tapaamiset Helsingin ja Salon alueella.
Tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen.

Sanni Telaranta

Kuka olen?

Olen 26-vuotias valmentaja Helsingistä. Olen opiskellut personal traineriksi Nordic Health Academyssa Helsingissä ja liikunnanohjaajaksi valmistun keväällä 2022. Aikaisemmalta ammatiltani olen sairaanhoitaja. Liikuntataustani on värikäs, sillä olen erittäin utelias ja halukas kokeilemaan aina uusia asioita. Nuoruudesta lähtien lajeihin on kuulunut yleisurheilu, jalkapallo, jääkiekko, fitness-urheilu ja crossfit, joista lähimpänä sydäntä ovat painoharjoittelu ja jääkiekko.

Ennen harjoitteluni oli hyvin yksitoikkoista ja vannoin elämäni kuntosaliharjoittelun nimeen. Lukuisten loukkaantumisen jälkeen on kiinnostus kuitenkin kokonaisvaltaista hyvinvointia ja ihmistä kokonaisuutena kasvanut. Nykyään kovaa treenaamisen lisäksi rakastan luontoa, saunaa ja avantoa, joilla rentoudun myös hektisistä päivistä.

Valmentajana haluan huomioida asiakkaani myös kokonaisuutena. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ei kuulu vain kovaa treenaminen, yksipuolisesti syöminen, vaan otamme elämäntilanteen ja jaksamisen myös huomioon. Kuten jo aiemmin sanoin, innostun uusista asioista helposti. Opiskelenkin jatkuvasti lisää ja haluan tutustua ihmisiin, jotka inspiroivat minua eteenpäin. Haluan antaa sinulle avaimet terveelliseen ja onnelliseen elämään kovalla työllä, mutta matkasta nauttien. Aloita kanssani tänään!

Aloita valmennus!

Jätä yhteystietosi, niin otan sinuun yhteyttä päivän kuluessa.


    Ota yhteyttä!

    Sanni Telaranta

    puh. 041 549 5161
    sanni@sannitelaranta.fi