Tee se, mitä muut
Valmennukset
Vuoden 2023 valmennuspaikat tällä hetkellä täynnä!
Vuoden 2024 valmennuspaikoista voit olla jo yhteydessä yhteydenottolomakkeen kautta.
VALMENNUSPAKETTI
Yksilöllisesti suunniteltu ja räätälöity kokonaisvaltainen valmennuspaketti sinun tavoitteidesi, toiveidesi ja elämäntilanteesi mukaan.
Valmennuspaketit alkaen 249€/kk
Valmennus aloitetaan aloituspalaverilla, jossa tehdään taustakartoitus ja asetetaan tavoitteet, joiden pohjalta luodaan harjoitus- ja ravinto-ohjelma. Valmennus sisältää säännöllisen yhteydenpidon sekä harjoitus- ja ruokaohjelman päivityksen tarpeen mukaan. Valmennussuhde vähintään 3kk.
- 3kk paketissa 6 tapaamista valmentajan kanssa pääkaupunkiseudulla
- 6kk paketissa 12 tapaamista valmentajan kanssa pääkaupunkiseudulla (tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen)
- Ravintokonsultaatio ja ravinto-ohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
- Harjoitusohjelma, jota päivitetään tarpeen mukaan
- Liikkuvuus- sekä rentoutusohjaus
- Tarvittavat liikuntatestaukset ja mittaukset
- Säännöllinen yhteydenpito sähköpostitse tai puhelimitse
Mahdollisuus myös pidempään / intensiivisempään valmennukseen. Kysy lisää yhteydenottolomakkeen kautta.
Harjoitus- & ruokavalion konsultaatio 150€
Valmennus sisältää taustakartoituksen ja tavoitteiden asettamisen. Ruokavalio analysoidaan ruokapäiväkirjan tai haastattelun perusteella. Näiden pohjalta tehdään harjoitus- ja ravinto-ohjelma asetettujen tavoitteiden mukaan. Halutessasi harjoitusohjelma käydään läpi kuntosalilla tai muussa ympäristössä pääkaupunkiseudulla. Tarvittaessa asiakas maksaa valmentajan sisäänpääsyn omalle kuntosalilleen.
- Henkilökohtainen liikuntasuunnitelma
- Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma
YRITYSVALMENNUS
Yhdistää Firstbeat huipputeknologian ja valmennuksen. Tukee sekä yksilöä, että organisaatiota ja antaa tarkan kuvan henkilöstön jaksamisesta.
Yritysvalmennuspaketti LITE 99€/hlö
Valmennuspaketti LITE on tarkoitettu kevyempään valmennukseen ja yhteydenpitoon
- Kick off-tapaaminen 45min
- Firstbeat life- teknologia (stressi-, palautumis-, unianalyysit)
- Face to face ryhmävalmennus tai teams- valmennus 1x kuukaudessa
- Mahdollisuus ostaa yksilövalmennuksia
Yritysvalmennuspaketti HARD 199€/hlö
Valmennuspaketti HARD on tarkoitettu kokonaisvaltaisempaan valmennukseen ja yhteydenpitoon, johon voidaan yhdistää myös työpaikkaliikunta
- Kick off-tapaaminen 45min
- Firstbeat life- teknologia (stressi-, palautumis-, unianalyysit)
- Face to face ryhmävalmennus tai teams- valmennus 1x viikossa
- Mahdollisuus ostaa yksilövalmennuksia
ULKOVALMENNUKSET
Toiminnallista ulkotreeniä läpi vuoden, monipuolisesti kehonpainolla ja erilaisilla välineillä. Lisätiedot yhteydenottolomakkeen kautta.
BOOTCAMP-ryhmävalmennus
- Maanantaisin klo 17:45 Munkkiniemen ranta
- Maanantaisin klo 19:15 Mustikkamaan liikuntapuisto
AAMUTIIMI-ryhmävalmennus
- Keskiviikkoisin klo 6:30 Töölön pallokenttä
- Perjantaisin klo 6:30 Töölön pallokenttä
”
Tee se, mitä muut ympärilläsi eivät uskalla.
Ajankohtaista
Long time no see! Siitä onkin jo tovi kun viimeksi sanallista arkkuani tänne avasin ja nyt on taas sen aika. Tällä kertaa painavaa sanaa kehonkoostumuksesta ja sen mittaamisesta. Aihe on itselläni jatkuvasti esillä asiakkaiden mittausten ja elämäntapamuutosten kanssa työskennellessä. Halusin kuitenkin ottaa asian puheeksi oman kehonkoostumusmittauksen/ mittausten jälkeen. Heinäkuussa 2021 vasemmasta polvestani korjattiin vanha eturistisiteen […]
Suurimpana trendidieettinä tällä hetkellä ikuisten pätkäpaastojen lisäksi on ketogeeninen ruokavalio. Ketogeenistä ruokavaliota on käytetty jo vuosikymmeniä lääketieteessä esim. lasten vaikean epilepsian hoidossa. Sittemmin ketogeenisen ruokavalion vaikutusta on tutkittu mm. alzheimerin tautiin, munasarjakystiin, metaboliseen oireyhtymään ja diabeteksen hoitoon. Ketogeeninen ruokavalio toimii hyvin OIKEIN toteutettuna. Väärin toteutettuna se voi aiheuttaa ikäviä oireita ja terveyshaittoja. Valitettavan usein ketogeeninen […]
Netti on pullollaan valmennusohjelmia, pikadieettejä ja nettivalmennuksia. Voin radikaalisti sanoa, että itse vihaan valmiita valmennuspaketteja, jossa suurelle asiakaskunnalle myydään x määrä viikkoja ja tässä ajassa tapahtuu sun elämäsi suurin muutos. Nettivalmennukset voivat toimia osalle ihmisistä, mutta valitettavasti suurin osa meistä ja teistä ei pidemmän päälle hyödy niistä mitään. Olen itse ostanut kerran elämässäni nettivalmennuksen, jolla […]
Sanni Telaranta
Kuka olen?
Olen 29-vuotias sairaanhoitaja, personal trainer ja liikunnanohjaaja Helsingistä. Liikuntataustani on värikäs, sillä olen erittäin utelias ja halukas kokeilemaan aina uusia asioita. Nuoruudesta lähtien lajeihin on kuulunut yleisurheilu, jalkapallo, jääkiekko, fitness-urheilu ja crossfit, joista lähimpänä sydäntä ovat painoharjoittelu ja jääkiekko.
Ennen harjoitteluni oli hyvin yksitoikkoista ja vannoin elämäni kuntosaliharjoittelun nimeen. Lukuisten loukkaantumisen jälkeen on kiinnostus kuitenkin kokonaisvaltaista hyvinvointia ja ihmistä kokonaisuutena kasvanut. Nykyään kovaa treenaamisen lisäksi rakastan luontoa, saunaa ja avantoa, joilla rentoudun myös hektisistä päivistä.
Valmentajana haluan huomioida asiakkaani myös kokonaisuutena. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ei kuulu vain kovaa treenaminen, yksipuolisesti syöminen, vaan otamme elämäntilanteen ja jaksamisen myös huomioon. Kuten jo aiemmin sanoin, innostun uusista asioista helposti. Opiskelenkin jatkuvasti lisää ja haluan tutustua ihmisiin, jotka inspiroivat minua eteenpäin. Haluan antaa sinulle avaimet terveelliseen ja onnelliseen elämään kovalla työllä, mutta matkasta nauttien.
- Sairaanhoitaja AMK 2017
- Personal trainer 2019
- Liikunnanohjaaja AMK 2023
- Liikuntapsykologian perusopinnot, Jyväskylän yliopisto 2019
- Liikuntalääketieteen perusopinnot, Itä-Suomen yliopisto 2020
- Painnonosto-ohjaajakoulutus 1, Suomen Painonnostoliitto 2020
- Ravintovalmentaja, Trainer 4 You 2020
- Mobility ohjaaja 1 & 2, Spartan Academy 2021
- Suorituskykyvalmentaja 2022
- Fascia Method- ohjaajakoulutus, Prof Training 2022
Aloita valmennus!
Jätä yhteystietosi, niin otan sinuun yhteyttä päivän kuluessa.
Ota yhteyttä!
Sanni Telaranta
